trening aeroby

Najlepiej Koko abys wykonywal trening HIT(interwaly)+aeroby. Mozesz do tego uzyc kazdej maszyny ale najbardziej przekonany jestem do rowerka lub biezni.

Acha, napisz jeszcze czy teraz robiles aeroby. Jak tak, to ile ich bylo? Trening aerobowy tak jak piszesz najlepiej 1-1,5h po 1posilku. Technika Pieca? Nie kojarze.

[...] cykl wiec przy 2 opakowaniach to 8 tyg cykl przy dawce 2 tab dziennie? chyba ze 1 op 4 tyg pociagne przy 2 tab dzien a nastepne 2 tyg przy 4 dziennie czyli 6 tyg cykl co o tym myslisz? , trening bedzie 5 razy w tyg plus 2 x aeroby a co do odbloku to PCT odstawic na bok a dac clom zgadza sie ? dzieki za zainteresowanie i pomoc masz soga:)

Drogie Panie muszę przyznać, że przerasta mnie liczenie kaloryczności w zupach. Myślicie, że mogę używać tego: http://www.jar91.republika.pl/zupy%20k.html? I jeszcze co do treningu. Robie ten TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' trening. I nie wiem czy robie go dobrze, tj. pomijając rozgrzewkę i późniejsze aeroby zajmuje mi on [...]

[...] stanie, dobry "guru" nadzoruje wiec jestem spokojny. Zreszta kulturystyka to moja pasja jak tu kazdego wiec robie to dla siebie. Wstaje o 5 rano aeroby, 10-11h w robocie i trening. I love this game! Hehe. Mam niezbyt fajna sylwetke ale pracuje ile moge. Waga na dzis dzien to 93.5kg. Mase w szczycie mialem 106.5kg naczczo, redu zaczynalismy od [...]

Zlozylismy papiery i byc moze ruszymy ze swoim, wszystko jest w trakcie. Czwartek i piatek dwa kolejne treningi za mna. Wczoraj slaby dzien, cos mnie bralo pomimo tego cardio oraz trening push zroobiony. Dzis wlasnie dokrecam drugie aeroby po treningu pull, a wygladal on tak: 1. Podciaganie na drazku 3x15 2. Wioslo podchwytem 5x10x8 3. [...]

Zaczynałam trening na siłce w listopadzie jak już nie było pogody na bieganie. Zaczęłam też sfd odwiedzać i tak do grudnia dojrzałam do treningu obwodowego - 4 dni + 5-6 dni aeroby. wstawałam o 5 żeby przed pracą poćwiczyć i objawem ciąży była WALKA ze sobą żeby się nie położyć, mega zmęczenie ale jak już dopadłam do bieżni to nic mnie nie [...]

A jeśli będzie tak: zwykle będzie dzień wyglądał tak - praca->trening->jedzenie Jeśli jednak, z różnych powodów (zakupy, spędzanie czasu w inny niż "standardowy sposób) będę musiał wykonać trening w godzinach wieczornych to czy może wyglądać to tak: 5:50 - 15:00 - praca 15:00 - 17:30 - 2 posiłki 19:00 trening (aerobowy) 21:00 - ostatni posiłek [...]

[...] (6kg) 20 ''krokow''w jedna i 20 w druga strone 3serie A pozniej to mi juz sie jakos tak..heh..slabo zrobilo Mysle,ze to dlatego,ze nieduzo zjadlam w ciagu dnia..plus trening nog zawsze daje popalic Po treningu shake bialkowy. Godzine pozniej miesko z grila+krewetki+baardzo duzo surowki z oliva z olivek+ kawalek wieloziarnistego chlebka. [...]

[...] na przemian stojąc: 4 serie 7. Uginanie ramion na wyciągu dolny uchwytem młotkowym: 4 serie Wtorki, czwartki, soboty będę starał się robić aeroby, przynajmniej 40 minut + trening mięśni brzucha. Białko w diecie z 2,2g, zmniejszam do 1,6-1,8g. Węglowodany będę starał się ograniczać do 200g, resztę wbijam tłuszczami. Trening mięśni nóg i [...]

...:::Dzień 16:::... Trening aerobowy I. AEROBY NA ROWERKU STACJONARNYM: 30 minut Mało czasu, krótki trening

Trening: Ostatnich kilka dni poświęciłam na zdobycie teoretycznej wiedzy na temat treningu (szczególnie mięśni brzucha). Wiem, że na początek wystarczy trening na tę partię mięśni 2x w tygodniu. Mogłabym go przeplatać aerobami. Ćwiczenia, które chciałabym wykonywać to: unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg w podporze, spięcia w leżeniu [...]

diety jak o takiej nie mam, nie mam możliwości ważenia produktów ale jadę zakupic wage a tym samym zrobić "zdrowe"zakupy . To co jem tak na co dzien napisałam we wstępie. A tutaj jest jak ćwiczę. Trening obwodowy: 1.Arnoldki 2.przysiady ze sztangą na barkach 3. uginanie ramion ze sztangielkami 4.wiosłowanie 5.wykroki ze sztangielkami do tyłu [...]

[...] ok. 16 obiad (tutaj niestety czasami zdarzaja sie zupy z ziemniakami, ale tego sie oducze) ok.18 przekaska jakies 2-3 owoce i orzeszki ziemne niesolone ok.22 zaraz po treningu cos do picia i owoce (stalem sie maniakiem owocow) :) Cwicze codziennie (aeroby i brzuszki) dodatkowo we wtorki, czwartki i piatki trening silowy... Teraz zamierzam [...]

[...] hormonów, to jestem przekonana, ze przy odrobinie dobrej woli mozesz to zmienić. Oprócz standardowych ćwiczeń fat burning i inne na które uczęszczasz, polecam po aerobach trening mieśni brzucha. Wpisz na sfd w wyszukiwarce "brzuch: a na pewno znajdziesz serie linków z bardzo dobrym planem treningowym. Większość tych ćwiczeń mozesz [...]

zgadzam się z mbik, ze sam trening brzucha nie da wystarczajacego efektu. To wszystko o czym pisałaś jest prawdą oczywistą!!! więcej na tej stronie powinno być takich uwag, ale proszę czytaj uważnie posty: "Codzienie!!! robiłam 1000 (tysiąc) brzuszków dziennie, po 500 rano i wieczorem w przeróżnych kombinacjach + oczywiście normalne [...]

No u mnie z tym aero, to nie dość, że nuda zabija, to mam tak jak Ty... w głowie, co jeszcze muszę zrobić i że czasu mało i też to ma wpływ na mój trening, wolałabym robić coś, co mnie nie męczy przy samym myśleniu o tym.... a aeroby takie są na dłuższą metę.

Dziękuję serdecznie za trening i filmiki ;-) Mam dwa pytania: - rozumiem, że kaloryczność bez zmian? - czy mam robić aeroby poza tymi trzema dniami treningowymi?

Aeroby 3-5 x tydzień (bezpośrednio po siłowni 20-30 minut, a w DNT 60 minut - docelowo), dieta jest odpowiednia jak dla mnie. Dobra, może i faktycznie ten trening to pomyłka. Przemyślałem sprawę i rozumiem sens wywalenia wszystkich ćwiczeń izolowanych - innymi też można ładnie wymęczyć mięsień. Wieczorem wrzucę coś mam nadzieję sensownego. Teraz [...]

[...] tak trochę skakać z jednego w drugie-najpierw skończę ten cykl, który realizuję do końca roku (mam w planie zmianę ćw.) a od stycznia z celem wycinania myślę, że tego typu trening mógłby się dobrze sprawdzić to co teraz realizuję-starałam się pozastępować ćw. w seriach innymi, aby nie popaść w stagnacje i dać nowy bodzieć mięśniom wdzięczna [...]